比走樓梯更傷膝蓋 醫揭恐怖5動作 關節負重達8倍

比走樓梯更傷膝蓋 醫揭恐怖5動作 關節負重達8倍

不少人不喜歡走樓梯,擔心會傷到膝蓋,但其實翹二郎腿或盤腿等姿勢,比走樓梯更傷關節。(示意圖/達志影像)

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有些長輩膝蓋較早退化,導致他們走路無法走遠,造成生活上的困擾,因此平時就要開始保養,儘量少做會傷膝蓋的動作。三軍總醫院骨科醫師花世源近日在節目上,列出6個最傷膝蓋的動作,其中翹二郎腿、長時間盤腿都上榜。

三軍總醫院骨科醫師花世源在《健康2.0》節目表示,膝關節主要用來承受上半身及從腳底反應的重量,因此用力時與屈膝角度有關,假若身體處於站立,膝蓋只負擔一邊的體重,膝蓋越彎、速度越快,對地面衝擊越大,壓力就會越大,如果爲平躺的狀況,膝蓋沒有用力,因此負重爲零。

花世源醫師進一步指出,站或走路時,負重是體重的1到2倍;跑步、上下樓梯爲4倍,負重最多的6個動作,分別是打球6倍;蹲跪、長時間盤腿、跪姿如廁、坐矮板凳及翹二郎腿皆爲8倍。長時間傷害膝蓋,會導致關節的軟骨被破壞,而且底下骨質也會變形,若再加上肌肉發炎疼痛而不動,最終會出現肌肉萎縮,惡性循環導致硬體跟及軟體損壞。

花世源醫師提到,民衆若有膝關節炎問題,不要因此而拒絕活動,可以坐幾個動作減少膝蓋壓力,例如坐椅子時需有靠背,雙腳踏在凳子上墊高,能夠降低壓力,平時休息時雙腳可平放在與座椅等高的凳子上,並在雙腿下墊物品,使腿部呈現平放,讓膝蓋壓力趨近於零,也可以在大腿上放5公斤重的米,減緩後腿肌的僵直及攣縮痠痛。

民衆平時坐小板凳時,最好用物品墊高,讓腳呈現90度角,而且坐下時要先屈髖,再屈膝坐下,站起來也是如此,若非要坐板凳才能做家事,建議民衆坐下時,雙腿自然朝外打開,此坐姿能讓腰部感到舒服,而且也能減少關節壓力,千萬不要蹲膝而坐,非常傷關節。

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