心理健康是全球優先事項 11招擺脫負面感受

心理健康是全球優先事項 11招擺脫負面感受

每個人都可能經歷難熬的感覺,可以透過幾個小技巧來幫助自己度過負面感受。(示意圖/姚志平攝)

每個人都曾經感受過壓力、焦慮、擔心或害怕,但有時候這些感覺會讓人難以處理。每年10月10日是世界心理健康日,世界心理衛生聯盟(WFMH)將今年主題訂爲「讓所有人的心理健康和福祉成爲全球優先事項」(Make Mental Health & Well-Being for All a Global Priority),希望全球共同關注心理健康相關議題,並呼籲政府將心理健康列爲優先施政重點工作。

董氏基金會指出,無論是失去心愛的人、人際關係惡化、失戀、被人欺侮、失去工作、受到性騷擾、在工作上遭受到不平等待遇等,都可能出現讓人難熬的感覺,因此提供11個保持心理健康的小技巧,有助於處理這些負面感受,維持心理健康。

1. 放鬆自己:每天留一點時間給自己,並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想,或其他任何能幫助你鬆弛的活動。

2. 從事運動保持活力:定期運動可以增加你的能量,也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此,去尋找適合自己的運動,不論是打球、游泳、散步、跳舞,或騎室內腳踏車都可以。

3. 有心事就找人說出來:我們偶爾會因爲問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來,這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談心事,你可以打電話求助心理健康諮詢專線。

4. 參與團體活動:多走出去認識新朋友,並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助自己,更可以幫助他人。

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5. 與朋友保持聯繫:其實你不需要故作堅強而獨自掙扎,朋友很重要,特別是在遭逢生活低潮時,與他們聯絡吧!

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6. 尋求協助:我們經常會面臨需要別人幫助的時候,求助於別人雖然有時難以啓齒,但請求協助確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、醫師、護士、社團、宗教團體,或諮詢專線等處,得到你所需要的協助。

7. 學習新技巧:不論是爲了娛樂、交友或增進工作機會,學習新技巧將有助於提升你的自信。

8. 從事創意活動:當你處於焦慮或低潮時,做一些需要創意的活動,如繪畫、寫作、拉壞、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等,將有助於改善自己的情緒,並且增進自信心。

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9. 接受你自己:因爲不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗,而使每個人形成獨特的自己。因此,包括你自己在內的每個人,都是值得令人尊重的。

10. 爲自己保留彈性空間:生活不容易,人生不如意十常八九。遇到困難時,不要逼迫自己,你可以放慢腳步,一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下,什麼事都不做。

11. 喝酒要適量:藉酒澆愁以逃避問題,只會使問題更加惡化。飲酒適量即可,需注意不可過量。若你擔心喝酒會影響健康,請向醫師諮詢。

爲使民衆便於即時找到正確且完整的憂鬱防治資訊,董氏基金會推出全新改版的「華文心理健康網」(www.etmh.org),以更簡潔清楚的畫面與搜尋介面,便於各種行動裝置閱讀,內容包括憂鬱情緒及壓力篩檢工具、協助青少年的教案及課程資源、各式宣導影音動畫與線上聊天室等,亦設有捐款平臺及多元宣導商品線上採購,歡迎大家友善做公益。

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