翹臀這樣練! 掌握3大重點,不只能雕塑身體曲線,還能改善平衡感!

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每次做分腿蹲時都有一種人爲什麼要有兩隻腿的錯覺,常常都做得歪歪扭扭的,也有人說後腳比前腳痠很多,或者是越蹲膝蓋越痛,看到課表有分腿蹲就有一種莫名的抗拒感,今天Christine Chang教練就

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圖片來源/canva

分腿蹲有哪些好處?

分腿蹲和所有單側運動 (一次只鍛鍊一側的動作) 一樣 ,能幫助你發現不平衡的問題 ,讓你能夠平均地去鍛鍊雙腿肌力 。分腿蹲移除了弓箭步的跨步動作 ,因此可以更集中在覈心與動作幅度的鍛鍊上 。還能訓練單腿出力 ,這在踢足球或是追着自己的狗跑的時候可都會派上用場呢 。

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而因爲雙腳固定 ,前側股四頭肌會一直帶有張力 ,所以每一次動作都是在提升你的大腿肌耐力 。這可以培養基礎肌力 ,讓你有力地完成高難度的單腿活動 ,例如羅馬尼亞單腿硬舉和單腿蹲 。

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該如何正確做分腿蹲?

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左右腳的髖度與我們骨盆同寬

如果左右腳站距太窄時,就會導致我們蹲起來很不穩,保持合適的站距非常重要。

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重心放在前腳的臀部,臀部往後坐

如果我們把重心放在後腳時,同樣也會覺得蹲起來歪歪扭扭的,影響訓練效果。

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後腳的腳尖朝正前方

有的時候後腳的腳尖不小心往外轉時,會讓我們骨盆往一邊歪斜,進而影響動作的穩定性。

牢記以上這三個小細節,正確的動作不僅可以避免膝蓋疼痛,讓你在鍛鍊臀部線條時可以蹲的又穩又漂亮。祝大家都能擁有健康自信的體態,還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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2023大暑「5禁忌」一次看!3種人恐有「衰運」降臨

2023大暑「5禁忌」一次看!3種人恐有「衰運」降臨
书灵破境

本週日即將迎來大暑,不僅是氣候最酷熱的時刻,也是溫度達到最高峰的時候。命理專家小孟老師分享關於大暑的5大禁忌、開運妙招,以及提醒3類人容易在當天有衰事發生,現在就一起來看看吧!

2023大暑「5禁忌」一次看。示意圖/圖片來源:Canva

▮大暑禁忌1.不宜曝曬:

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大暑天氣過度炎熱,因此不宜在外曝曬太久,避免紫外線過高影響皮膚組織。

▮大暑禁忌2.忌辛辣與油膩食物:

大暑不宜吃太麻辣或辣的食物,若吃太辣或太油容易上火導致腸胃不順。

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▮大暑禁忌3.室內冷氣不宜開太強:

室內冷氣不宜開太冷,因爲室內開太冷室外太熱,容易溫差變化大導致頭暈發生。

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▮大暑禁忌4.忌食冰冷食物:

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大暑天氣悶熱,倘若吃太冰冷食物容易頭暈頭脹,建議喝溫水。

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▮大暑禁忌5.萬事不宜:

大暑切忌不宜祭祀.搬家.動土…等。以免過熱引發熱衰竭。

▮在大暑當日以下三種人易有衰事:

屬鼠的人當日要當心煞氣過中,不宜出入較陰的地方,也要注意中暑。

雙魚座受到海王星逆行,不宜去海邊或河邊以免衝到水煞。

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魔羯座受到冥王星逆行影響,注意交通事故,也要留意3C產品耗損。

▮大暑開運法:

大暑建議大家可吃根莖食物,尤其蕃薯最好,其音同暑,可挑選大根蕃薯來吃,代表大暑(大薯)。

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本文經清水孟國際塔羅小孟老師授權刊登,原文刊載於此

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英國凱特王妃稱正在接受癌症治療

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原標題:英國凱特王妃稱正在接受癌症治療

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新華社倫敦3月22日電(記者孫曉玲 金晶)英國凱特王妃22日通過社交媒體發佈視頻說,她正在接受癌症早期階段治療。

凱特說,她今年1月份接受腹部手術時並不知道患有任何癌症,但“術後的檢查發現癌症已經存在”。她的醫療團隊建議她接受一個預防性化療過程,她現在正處於治療的早期階段。

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目前凱特患癌細節尚未披露。

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來源:新華網

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塞來昔布的正確用法,你掌握了嗎?

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僅供醫學專業人士閱讀參考

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塞來昔布是一種非甾體類抗炎藥,可通過抑制環氧化酶-2 (COX-2) 來抑制前列腺素生成,從而起到抗炎、鎮痛的效果。

本品可用於緩解骨關節炎、成人類風溼關節炎、強直性脊柱炎的症狀和體徵,還可以用於治療成人急性疼痛。

塞來昔布在使用時需要注意哪些問題呢?和界小藥一起來看看~

針對不同適應證,用量這樣定

對於骨關節炎和類風溼關節炎患者,應根據個體情況決定最低劑量。 (點擊跳轉合理用藥專區) 緩解骨關節炎的症狀和體徵,推薦劑量爲200 mg,每日一次口服,或100mg,每日兩次口服;緩解類風溼關節炎的症狀和體徵,推薦劑量爲100mg至200mg,每日兩次口服。

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治療急性疼痛的推薦劑量爲第1天首劑400mg,必要時可再服200mg;隨後根據需要,每日兩次,每次200mg。

緩解強直性脊柱炎的症狀和體徵,推薦劑量爲200mg,每日一次口服,或100 mg,每日兩次口服。如服用6周後未見效,可嘗試增加劑量到每日400mg。如每日400mg服用6周後仍未見效,應考慮選擇其他治療方法[1]。

特殊人羣用藥需注意

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在臨牀試驗中,有大約1%接受非甾體類抗炎藥治療的患者報告肝酶升高 (至少爲正常值上限的3倍) 。故針對中度肝功能受損患者 (Child-Pugh B級) 應謹慎用藥,且建議起始用藥時使用最低劑量;不建議重度肝功能損害患者使用塞來昔布。

長期使用非甾體類抗炎藥會導致腎乳頭壞死和其他腎臟損害。此類風險最高的患者是腎功能受損、脫水、血容量不足、心力衰竭、肝功能異常的患者,使用利尿劑和血管緊張素轉換酶抑制劑、血管緊張素受體拮抗劑的患者和老年患者。

對於接受治療的此類患者應該進行嚴密監測:在開始塞來昔布治療前,應糾正脫水患者或低血容量患者的容量狀態。在使用塞來昔布期間,監測肝腎損傷、心力衰竭、脫水或血容量不足患者的腎功能。同時應避免對晚期腎臟疾病患者使用塞來昔布,除非預期獲益超過腎功能惡化的風險[1]。

警惕胃腸道不良反應!

會引發嚴重的胃腸道不良事件,其中包括髮生在食管、胃、小腸或大腸的炎症、出血、潰瘍和穿孔,這些不良反應均可致命。既往有消化性潰瘍和/或胃腸出血史的患者,使用非甾體類抗炎藥發生胃腸道出血風險比沒有這些風險因素的患者高10倍以上。

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使非甾體類抗炎藥治療患者的胃腸道風險最小化的策略:

➤ 儘可能在最短治療時間內使用最低有效劑量;

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➤ 避免一次給予一種以上非甾體類抗炎藥;

➤ 避免對風險較高的患者用藥,除非預期的治療益處大於出血增加的風險。對於這些患者以及活動性胃腸道出血患者,考慮使用非甾體類抗炎藥之外的替代療法;

➤ 在非甾體類抗炎藥治療期間,對胃腸道潰瘍和出血的症狀和體徵保持警惕;

➤ 如果懷疑發生嚴重胃腸道不良事件,應迅速開始評價和治療,並停用直至嚴重胃腸道不良事件消退[1]。

小結:

塞來昔布在臨牀應用廣泛,但哪些情況禁用?有哪些嚴重不良反應?藥物過量如何處理呢?

▲點擊藥品即可跳轉合理用藥專區

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(排名不分先後;更多用藥專區,持續更新ing,敬請期待)

參考文獻:

[1]塞來昔布膠囊 藥品說明書 國藥準字J20140072.

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小僧答疑

“處女膜”的學術名稱叫做“yin道瓣”,過去,人們錯誤地認爲這層膜的完整性跟一個人有沒有性行爲有關係,從而將其取名爲“處女膜”。

而事實上,處女膜的形狀、孔洞大小並不能作爲判斷一個人的性經歷或性健康的標準。有些人生來這層膜就有很大的孔洞,有些人則可能在後天因爲某些行爲造成這層膜自然破裂。

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所以,當我們發現這層膜的孔洞較大時,我們並不用因此認定這是跟我們的性行爲或者自wei有關,我們更沒有必要去爲此焦慮。

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也就是說,從道德層面來說,女性首先要擺脫掉“這層膜”對自己思想的束縛。

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在人類中,這層膜的孔洞大小同樣因人而異,沒有一個固定的標準尺寸。一般來說,處女膜的孔洞大小可以從幾毫米到幾釐米不等。

“可以通過一根手指”這樣的孔洞完全是沒有任何問題的,也極有可能是自然的。

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此外,這層膜也並沒有明確的生理作用,僅僅是在女性生長髮育過程中可能起到一定的保護作用。但它的存在與否以及完整性對女性的健康和生育能力並沒有直接的關聯。

所以,女性也不必爲這層膜的破裂、孔洞大小而產生性健康方面的焦慮。

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請記住:你有需求很正常,選擇你當前的“自娛”方式也沒有問題,那層膜孔洞的大小也很合理。

不要再讓自己爲這個問題焦慮啦!